In deinem Plan steht „3 Wiederholungen @ RPE 8“. Aber woher weißt du, ob dein Satz wirklich ein RPE 8 war? Die RPE-Skala ist das Werkzeug hinter deinem Plan – und sie funktioniert nur so gut, wie du sie einschätzt.
Inhalt
Was ist RPE?
Anstrengung in Zahlen
- RPE (Rating of Perceived Exertion) beschreibt, wie schwer sich ein Satz angefühlt hat.
- RIR (Reps in Reserve) zeigt, wie viele Wiederholungen noch im Tank waren.
- RPE 10 heißt: keine weitere Wiederholung möglich.
RPE 5–9: Trainingsbereich · RPE 10: maximal.
Typische Fehler
Warum die Einschätzung daneben liegt
- Ohne Erfahrung liegst du schnell daneben – in beide Richtungen.
- Bei vielen Wiederholungen wird die Einschätzung ungenauer.
- Das Ego schönt die Zahl, damit der Plan aufgeht.
Überschätzt
Gefühlt RPE 8, tatsächlich RPE 6: zu früh aufgehört – zu wenig Reiz.
Unterschätzt
Gefühlt RPE 7, tatsächlich RPE 9: zu nah am Limit – zu viel Ermüdung.
RPE lernen – kalibrieren statt raten
- Bewerte jeden schweren Satz direkt danach – ehrlich.
- Miss die Hantelgeschwindigkeit per Video oder VBT als objektiven Abgleich.
- Gleiche dein Gefühl regelmäßig mit dem Video und deinem Coach ab.
- Bewerten: direkt nach dem Satz.
- Messen: per Video oder VBT – mehr dazu im Artikel VBT im Powerlifting.
- Abgleichen: mit deinem Coach.
Genau dafür ist der Daily Check-in im Coaching da: Du schickst dein Video und deine Einschätzung, ich gleiche beides ab. Nach ein paar Wochen liegen die meisten Athleten deutlich genauer.
RPE im Plan – gleiches RPE, anderes Gewicht
- Der Plan gibt die Anstrengung vor, nicht das Gewicht.
- Dein Tagesgewicht ergibt sich aus dem Ziel-RPE.
- Je genauer du einschätzt, desto besser funktioniert Autoregulation.
Beispielwerte – beides ist richtig trainiert.
Fazit: Anstrengung richtig lesen
RPE ist keine Schätzung ins Blaue, sondern eine Fähigkeit, die du trainierst. Je ehrlicher und genauer du einschätzt, desto besser passt sich dein Plan an deine Tagesform an. Du willst lernen, dein RPE sicher einzuschätzen? Schreib mir.
Häufige Fragen
Was bedeutet RPE 8?
RPE 8 heißt, dass nach dem Satz noch etwa zwei Wiederholungen möglich gewesen wären (RIR 2).
Was ist der Unterschied zwischen RPE und RIR?
RPE beschreibt, wie schwer sich ein Satz angefühlt hat. RIR (Reps in Reserve) zählt, wie viele Wiederholungen noch im Tank waren. RPE 10 entspricht RIR 0.
Wie lerne ich, mein RPE richtig einzuschätzen?
Bewerte jeden schweren Satz direkt danach ehrlich, gleiche dein Gefühl mit der Hantelgeschwindigkeit im Video oder per VBT ab und besprich die Einschätzung regelmäßig mit deinem Coach.