Wissen aus dem Coaching
Powerlifting Wissen
Trainingsplanung, RPE, Deload, Wettkampfregeln, Versuchswahl und Equipment – so, wie ich sie auch im Coaching erkläre. Kurz, verständlich und fachlich fundiert.
TrainingsplanungPowerlifting Trainingsplan: So plane ich dein TrainingWellen, Anstrengung und Individualität: Warum ein Plan nicht bei Sätzen und Wiederholungen beginnt – sondern bei dir.Artikel lesen · 6 Min. →RessourcentheorieRessourcentheorie: Trainierst du gerade Raubbau an deinem Körper?Aufbauen und verwenden: Warum dauerhaftes Maximaltraining in die Raubbauzone führt – und reines Aufbauen auch keine Lösung ist.Artikel lesen · 5 Min. →Regelcheck · IPF/BVDKPowerlifting Regeln: Was braucht dein Lift für 3 weiße Lichter?Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben: Die fundamentalen Wettkampfregeln – aus Sicht eines Kampfrichters.Artikel lesen · 6 Min. →VersuchswahlVersuchswahl: Welches Gewicht geht auf die Stange?Erst absichern, dann steigern: So planst du deine drei Versuche im Wettkampf über die Anstrengung statt über Prozente.Artikel lesen · 7 Min. →Online-CoachingPowerlifting Online-Coaching: So läuft es bei BMMPersönlich, flexibel, mit System: Vom ersten Gespräch über den Daily Check-in bis zum nächsten Block.Artikel lesen · 4 Min. →EquipmentPowerlifting Equipment: Hilft dir dein Equipment wirklich?Gürtel, Kniestulpen, Bandagen, Schuhe: Was dein Equipment wirklich bringt – und wann es dich eher bremst.Artikel lesen · 6 Min. →Bracing & ValsalvaBracing lernen: Wie baust du echte Spannung auf?Stack, 360°-Atmung, Valsalva: So baust du Stabilität von innen auf – Schritt für Schritt.Artikel lesen · 5 Min. →Comeback nach KrankheitTraining nach Krankheit: Zurück mit PlanKrank mitten im Block? So steigst du je nach Woche sicher wieder ein – und vermeidest die typischen Comeback-Fehler.Artikel lesen · 4 Min. →RPE richtig einschätzenRPE richtig einschätzen: Ist dein RPE 8 wirklich ein RPE 8?RPE ist das Werkzeug hinter deinem Plan. So schätzt du deine Anstrengung ehrlich und genau ein.Artikel lesen · 5 Min. →VBT im PowerliftingVBT im Powerlifting: Wie schnell ist dein RPE 8?Geschwindigkeit als Messwert: Wie VBT dein Gefühl für RPE ergänzt – und wo die Grenzen liegen.Artikel lesen · 5 Min. →Aufwärmen am WettkampftagAufwärmen am Wettkampftag: Bereit für die PlattformWenige Sätze, sinkende Wiederholungen: Die Aufwärmleiter für Squat, Bench und Deadlift mit Beispielgewichten.Artikel lesen · 5 Min. →Assistenzübungen im PowerliftingBrauchst du Bodybuilding als Powerlifter?Muskeln aufbauen, Lifts stärken: Welche Assistenzübungen sinnvoll sind und wann im Jahr wie viel.Artikel lesen · 5 Min. →Deload & AutoregulationDeload: Brauchst du wirklich eine Deload-Woche?Keine feste Deload-Woche, sondern Autoregulation – und ein klarer Plan, wenn sich Warnsignale häufen.Artikel lesen · 5 Min. →ÜbungsauswahlÜbungsauswahl: Welche Übung bringt dich wirklich weiter?Varianten mit Plan statt Zufall: Wann Pausen-Kniebeuge, enger Griff oder Defizit-Kreuzheben wirklich helfen.Artikel lesen · 5 Min. →Stiff Sleeves · IPF & BVDKIPF Stiff Sleeve Ban 2027: Was jetzt?Welche Kniebandagen ab 2027 verboten sind – und wie du den Umstieg auf Soft Sleeves sauber planst.Artikel lesen · 6 Min. →
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