RPE- & 1RM-Rechner
Gewicht, Wiederholungen und RPE eingeben – und du siehst sofort dein geschätztes Maximum, dein Zielgewicht für den nächsten Satz und alle Gewichte nach RPE.
Zielgewicht berechnen
Was solltest du für einen bestimmten Satz auflegen? Wähle Wiederholungen und Ziel-RPE – basierend auf deinem geschätzten 1RM.
Deine Gewichte nach RPE
Alle Kombinationen aus Wiederholungen und RPE für dein geschätztes 1RM. Die rot markierte Zelle ist dein eingegebener Satz.
| RPE | 1 Wdh. | 2 Wdh. | 3 Wdh. | 4 Wdh. | 5 Wdh. | 6 Wdh. | 7 Wdh. | 8 Wdh. | 9 Wdh. | 10 Wdh. |
|---|
RPE-Tabelle in Prozent
Prozent vom 1RM je nach Wiederholungen und RPE. RPE 8 bedeutet: Es wären noch etwa 2 Wiederholungen möglich gewesen.
| RPE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 100 % | 96 % | 92 % | 89 % | 86 % | 84 % | 81 % | 79 % | 76 % | 74 % |
| 9,5 | 98 % | 94 % | 91 % | 88 % | 85 % | 82 % | 80 % | 77 % | 75 % | 72 % |
| 9 | 96 % | 92 % | 89 % | 86 % | 84 % | 81 % | 79 % | 76 % | 74 % | 71 % |
| 8,5 | 94 % | 91 % | 88 % | 85 % | 82 % | 80 % | 77 % | 75 % | 72 % | 69 % |
| 8 | 92 % | 89 % | 86 % | 84 % | 81 % | 79 % | 76 % | 74 % | 71 % | 68 % |
| 7,5 | 91 % | 88 % | 85 % | 82 % | 80 % | 77 % | 75 % | 72 % | 69 % | 67 % |
| 7 | 89 % | 86 % | 84 % | 81 % | 79 % | 76 % | 74 % | 71 % | 68 % | 65 % |
| 6,5 | 88 % | 85 % | 82 % | 80 % | 77 % | 75 % | 72 % | 69 % | 67 % | 64 % |
| 6 | 86 % | 84 % | 81 % | 79 % | 76 % | 74 % | 71 % | 68 % | 65 % | 63 % |
Die Werte basieren auf der verbreiteten RPE-Tabelle nach M. Tuchscherer (Reactive Training Systems) und sind Schätzwerte. Am genauesten ist der Rechner bei 1–5 Wiederholungen und RPE 7–10 – je mehr Wiederholungen und je niedriger das RPE, desto ungenauer die Schätzung. Wie du dein RPE ehrlich einschätzt, liest du im Artikel RPE richtig einschätzen.
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